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干家务也减肥 拖地相当于慢走

时间:2018-06-10 15:58

来源:四平新闻网作者:网络收集 点击:

四平新闻网讯 微信朋友圈里,走路没有上万步,根本上不了榜单。事实上,减肥不一定非得走路。大量实践研究后发现,弯腰拖地是家务活里消耗热量比较大的。

保证基本健康,每周应运动150分钟。“患脂肪肝的通常是久坐人群,一般而言,坐在一个地方不动超过40分钟,有害物质就容易积累。”医董说,如果一个人的脂肪含量比重达到30%,那就要警惕了。这时你的形体会自带“游泳圈”,而且还会出现代谢疾病,运动能力进一步下降,更加不爱运动。

“肚脐周边一厘米,手指一掐,如果厚厚的,那就是有多余脂肪了;大腿根,这是女孩子们最容易囤积脂肪的地方。”医生说。全世界比较公认的是,每周保持基本健康的运动时间长度为150分钟,其中最好有30分钟剧烈运动。“比如快速跑100米,这就算是剧烈运动。”

拖地也是有氧运动,减肥效果相当于慢走。“有氧运动是指运动时间在40—45分钟的中强度运动。”家务活中,如果你弯腰拖地超过45分钟,身体微微出汗,那你就已经做了有氧运动。

国际上用“梅脱”来衡量相应的热量消耗。安静地坐着,不带任何情绪时,消耗的热能最少,为1梅脱。刷锅、洗碗消耗的热能为两三梅脱;而弯腰拖地,因为一直处于动的状态,消耗的热能为4梅脱,相当于慢走。而快走消耗的热能是6梅脱。

运动结束以后,脂肪还在燃烧。研究还发现,运动后48小时内,脂肪都在燃烧。

研究人员介绍说,他曾经对两组身体肥胖的人进行跟踪。两组人吃的都一样,其中一组人和平常一样,该吃吃,该睡睡;另外一组人则进行运动干预,针对他们的体型,做不同的运动。两个月后发现,做了运动干预的胖子体重在下降。“我们跟踪调查发现,做了运动干预的胖人们,他们运动后消耗的能量是没有运动消耗的胖人的两到三倍。”

医生说,只要持之以恒,一直运动,你的体重总会下来的,因为你歇下来的时候,脂肪依然在默默燃烧,这在体育学界叫“运动的后续燃烧效应”。

(四平市疾病预防控制中心 健康教育科提供)

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